Ejercicios para la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria es considerada como la pérdida de control vesical, lo que implica que la persona no pueda controlarse plenamente a la hora de orinar.

Esto genera un impacto social y psicológico que puede repercutirle de manera más o menos grave.

Si bien es cierto que suele ser común que la persona con incontinencia urinaria no trate en un primer momento de encontrar la causa o el motivo principal al problema, es recomendable siempre acudir al médico cuando aparecen los primeros síntomas.

Una vez conocidas las causas, y seguido el tratamiento adecuado, existen una serie de ejercicios para la incontinencia urinaria que pueden resultar ciertamente útiles e interesantes.

Ejercicios contra la incontinencia urinaria

Uno de los principales ejercicios contra la incontinencia urinaria son los denominados como ejercicios de Kegel, los cuales consisten en la contracción del músculo pubocoxígeo que ayuda a fortalecer los músculos pélvicos.

Para ello, es útil seguir los siguientes pasos básicos:

1. En primer lugar vacía la vejiga.

2. Contrae los músculos de la vagina (o trata de hacer el mismo movimiento cuando impides que la orina salga, en caso de que seas hombre), durante tres segundos y relaja.

3. Repítelo 10 veces.

4. Ahora contrae y relaja el músculo lo más rápidamente que puedas.

5. Repítelo 25 veces.

6. Ahora imagínate que sujetas algo con la vagina, o con el pene, y mantén esta contracción durante 3 segundos. Repite 10 veces.

7. Ahora imagínate que lanzas un objeto con la vagina o con el pene, y mantén esta contracción durante 3 segundos. Repite 10 veces.

8. Ahora imagínate que acaricias un objeto con la vagina o el pene, y mantenlo durante 3 segundos. Repite 10 veces.

9. Finalmente relaja los músculos y respira profundamente.

Lo ideal es que realices estos ejercicios tres veces al día.

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